枕头多高更有助于睡眠！你的枕头达标吗 -九游会j9官网ag登录入口

睡眠的好坏与枕头的质量有一定关系，枕头太高、太低、太硬、太软都会给睡眠造成影响。不恰当的枕枕头方式，会给我们身体带来很多危害。

枕头太高，可能导致颈部骨骼形态的改变，容易引起颈椎中段的损伤，轻则影响肩胛部的血液循环，造成肩酸、颈痛；重则引起脑部的血氧供应不足，造成头晕、头痛。

枕头过低，容易造成颈椎下段的损伤，可能引发腰酸腿痛、弯腰困难、下肢麻木等相关症状。

如何正确的枕枕头

枕头的高度跟睡姿有关系，当我们平卧位睡觉的时候，枕头的高度和一个拳头的高度是等高的，我们躺在床上，枕头的下缘抵在我们的肩上，我们后枕部放在枕头中间，中间隆起的部分，正好抵住我们的颈部，这样能够很好的保持很好的颈椎曲度。

如果是侧卧位的时候，枕头的高度要与一侧的肩宽相等。

关于枕头的正常高度，民谚有“长寿三寸，无忧四寸”之说。

意思就是，要想长寿，经常枕三寸（约9厘米）高的枕头；要想睡得舒服，经常枕四寸（约12厘米）高的枕头。

实验证明，枕6~9厘米高的枕头睡眠时，脑电图最早出现平稳的休息波形，表示大脑顺利进入平稳的睡眠状态，获得的睡眠质量也最高。

也就是说，对于大多数体型中等的人群来说，6~9厘米高的枕头是比较合理的选择。

需要注意的是，由于不同人群的体型差异较大，枕头的最佳高度也略有不同。

因此，大家也可以根据以下公式来计算适合自己的枕头高度：（肩宽-头宽）÷2。

如何选择枕头

头部要比颈部略薄一些，两者之间存在一个高度的落差，大概2～3公分左右就可以了，这样可以让颈部得到更多支撑，有助于颈椎前凸的恢复。

软硬适中的荞麦壳：是最常见的颈椎病枕头填充物，它软硬适中、塑型和吸水性能都不错。缺点是弹性较差。

透气蓬松的羽绒：羽绒纤维有很好的回弹性能，而且有调温、调湿功能，透气性高，可为人体提供干爽舒适的“小环境”。

羽绒枕不能水洗，过敏体质的人最好避免使用这种枕头，以免引起呼吸道不适。

中性枕：天然香蒲绒，木棉花等材质弹性略逊，但天然芳香、舒适柔软，对颈椎的承托适中尤其惹人喜爱 。

还有一种比较推荐的材质是乳胶，这种材质从健康的角度来讲，不容易生螨虫什么的，好处很多。

最好的枕头需要弹性适中，承托力适中。可以让颈椎有合适的支撑力度，得到很好的维持，在形状上有很好的塑形。

枕头的高低，软硬应以个人舒适为宜。选择合适的枕头，对身体健康来说，尤为重要。

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